學(xué)生篇

1.合理規(guī)劃，勞逸結(jié)合

無節(jié)制的玩耍和沒有規(guī)律的生活，只會讓你感覺假期比平時更累?？梢詾樽约褐贫ㄒ粋€小計劃，學(xué)習(xí)、運(yùn)動、休息，趁著假期查漏補(bǔ)缺，努力讓學(xué)習(xí)狀態(tài)持續(xù)保持常態(tài)化。合理安排自己的作息時間，早睡早起，適當(dāng)放松。玩的時候盡情玩，學(xué)的時候認(rèn)真學(xué)，這樣既能保持我們的學(xué)習(xí)能力，也不會讓自己無所事事，更不會在上學(xué)前形成焦慮和恐懼。

2.讓自己動起來，保持身心健康

生命在于運(yùn)動，運(yùn)動被稱為快樂的元素之一，經(jīng)常鍛煉，增加血氧飽和度，能夠給人帶來愉快和喜悅，并且能降低緊張和不安，從而調(diào)節(jié)人的情緒，改善心理健康，性格也更開朗。同學(xué)們可以參與一些體育運(yùn)動，增強(qiáng)體質(zhì)、保持身體健康，使心情愉悅。也可以適當(dāng)承擔(dān)一些家務(wù)勞動，既體現(xiàn)了我們的家庭責(zé)任感，也培養(yǎng)了生活技能。

3.發(fā)展個人興趣

假期是放松身心、探索興趣和發(fā)展個人愛好的絕佳時機(jī)。同學(xué)們可以積極參加各種有益的活動，拓展自己的興趣愛好，豐富自己的生活體驗。如繪畫、音樂、編程或體育活動，這些可以幫助學(xué)生發(fā)現(xiàn)自己未知的興趣和才能。平衡學(xué)習(xí)與娛樂，不僅能幫助我們恢復(fù)精力，為下一階段的學(xué)習(xí)充電和做好準(zhǔn)備，還能促進(jìn)自身全面發(fā)展。

4.適度使用電子產(chǎn)品

適度使用電子產(chǎn)品，不沉迷游戲、短視頻等。過度使用電子產(chǎn)品容易導(dǎo)致眼睛疲勞和視力下降，還會影響人際交往和身體健康。合理使用電子產(chǎn)品，與父母商量好使用的時間、次數(shù)、用途等，并自覺遵守。

5.覺察情緒，及時調(diào)整

覺察自己情緒的變化，調(diào)試情緒，保持積極心態(tài)。當(dāng)出現(xiàn)消極情緒時，允許自己宣泄情緒，并尋找他人的陪伴、傾聽和理解。也可以采用適度運(yùn)動、欣賞音樂、閱讀書報、自我暗示等方法進(jìn)行自我調(diào)適，緩解心理壓力。如果長時間無法自行調(diào)節(jié)，可以尋求家長、老師或?qū)I(yè)人士的幫助。

6.保持情感聯(lián)結(jié)，維護(hù)社會支持系統(tǒng)

“社會支持系統(tǒng)”，即個人在自己的社會關(guān)系網(wǎng)絡(luò)中所能獲得的、來自他人的物質(zhì)和精神上的幫助和支援。假期我們應(yīng)該與親人、朋友保持聯(lián)系，進(jìn)行交流。溝通交流可以讓彼此有更多敞開心扉、說出內(nèi)心想法的機(jī)會，在這個過程中彼此給予支持和鼓勵，分享每天有趣的事情，保持情感聯(lián)結(jié)，有益于身心健康。

家長篇

在假期中，孩子擁有了更多的自由時間,這需要家長朋友們更積極地關(guān)注孩子的心理健康，為此，我們提出以下四點(diǎn)建議：

 一、讓陪伴更有質(zhì)量

誤區(qū)一：只是和孩子待在一起，但大家各做各的事情。

高質(zhì)量的陪伴需要家長們做到“身心同在”。孩子在寫作業(yè)、畫畫、彈琴等獨(dú)自活動時，或者與其他同學(xué)、朋友玩耍時，并不意味著不需要家長的陪伴了，而只是陪伴的方式需要發(fā)生轉(zhuǎn)變。陪伴，是家長時刻投來關(guān)注的目光；陪伴，是家長不經(jīng)意間會心的微笑；陪伴，是家長在孩子需要時立馬就能提供幫助。

誤區(qū)二：假期就是要讓孩子“想怎么過就怎么過”。

假期不是讓孩子“想怎么過就怎么過”，而是需要積極而有意義地度過。孩子在自我約束能力較弱的情況下，往往經(jīng)不住網(wǎng)絡(luò)游戲和不良刺激性行為的誘惑，時間浪費(fèi)在無意義的玩耍中，身心也得不到發(fā)展。作為家長，我們需要耐心地引導(dǎo)孩子參與一些積極健康、充實(shí)快樂的活動，比如：閱讀、做家務(wù)、戶外運(yùn)動（爬山、公園郊游）等，讓孩子的內(nèi)心變得豐盈。

誤區(qū)三：假期不要讓孩子閑下來。

家長把孩子假期的每一天都安排得滿滿的，認(rèn)為孩子每天在忙碌中度過才有意義。實(shí)際上，假期是孩子自主發(fā)展的關(guān)鍵時期，家長們要給孩子留白思考、創(chuàng)新探索的時間與空間。家長可以與孩子共同商量并制定一份科學(xué)合理的假期生活計劃。

二、讓溝通更加有效

有效進(jìn)行親子溝通的前提是尊重孩子的想法，鼓勵孩子的表達(dá)，少一些嘮叨和說教，多一些關(guān)心和陪伴。

誤區(qū)一：一味地講大道理、說教。

家長認(rèn)為只要孩子出現(xiàn)錯誤的認(rèn)知或者行為，就需要跟孩子講道理，其實(shí)，這是一種非常低效甚至無效的溝通。這里介紹一種非常有效的溝通方式——和善而堅定。

和善就是“尊重”，父母以尊重的態(tài)度，用尊重的行為和言語讓孩子感受到，父母理解孩子的內(nèi)心感受，并接受孩子的感受。堅定，就是父母對原則、規(guī)則的堅持，讓孩子感受到父母會做到有原則的堅持。

誤區(qū)二：只要有對話就是溝通。

對話有時候并不是真正的溝通、深層次的溝通。NLP（神經(jīng)語言程序?qū)W）把溝通由淺入深分為五個層次：打招呼、講事實(shí)、談想法、談感受、敞開心扉。比如：當(dāng)孩子在訴說某件事情的時候，其實(shí)背后隱藏了孩子的心理感受、期待和需求，這時需要父母看得到孩子的感受，才能做到感同身受，才能真正走進(jìn)孩子的內(nèi)心。 

三、孩子沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲，家長怎么辦

1.首先家長要了解孩子沉迷網(wǎng)絡(luò)時的狀態(tài)、心情以及原因。因為每個沉迷的孩子，可能原因各有不同，但還是需要家長上心，從多方面，先發(fā)現(xiàn)找到沉迷的原因，原因越準(zhǔn)確，越好找到答案。

2.做孩子的榜樣。家長自己不要有“網(wǎng)癮”，以身作則，這樣才有資格和能力去影響和教育孩子。與此同時，加強(qiáng)與孩子的親子互動，帶孩子到外面游玩、運(yùn)動或孩子喜歡的其它游戲，轉(zhuǎn)變孩子的注意力。

3.替孩子保管手機(jī)，約定好每周上網(wǎng)時間，其余時間手機(jī)由家長保管。同時要了解孩子上網(wǎng)瀏覽的網(wǎng)站是否健康有益，禁止孩子觀看不健康的網(wǎng)站或視頻。

4.科學(xué)引導(dǎo)孩子上網(wǎng)。宜疏不宜堵，作為父母，不妨直截了當(dāng)?shù)馗嬖V孩子：網(wǎng)絡(luò)是一種資源和工具，可以為學(xué)習(xí)創(chuàng)造更多的方便，向孩子推薦一些健康、有益和有趣的網(wǎng)站。父母平常可以和孩子一起利用網(wǎng)絡(luò)查閱信息，交流分析，共同學(xué)習(xí)。這樣既可以防止孩子躲開家長的監(jiān)控去上一些不良的網(wǎng)站，又可以在和孩子一起上網(wǎng)學(xué)習(xí)的過程中增進(jìn)與孩子的情感交流，改善親子關(guān)系。

5.良好的親子溝通。青春期的孩子往往會出現(xiàn)叛逆的現(xiàn)象，大多數(shù)有網(wǎng)癮的孩子都是因為在學(xué)校和家庭里找不到快樂和自信，缺乏關(guān)愛，才會選擇到虛擬世界里尋求安慰，最終陷入無法自拔的境地。作為家長，要科學(xué)地教育孩子，尊重他們，用一顆平常心來關(guān)愛孩子，心平氣和地與他們溝通。孩子從父母這里得到足夠的關(guān)愛和安全感以后，對網(wǎng)絡(luò)游戲的依賴自然就會減少了。

6.培養(yǎng)孩子的業(yè)余愛好興趣。家長平時可以和孩子一起去博物館、展覽館，一起郊游，看電視，看球賽、下棋等，通過這些活動轉(zhuǎn)移孩子的注意力，避免他們過分沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲。引導(dǎo)孩子學(xué)會合理地安排自己的課余時間。良好的業(yè)余愛好可以讓孩子變得樂觀、開朗，身心健康。

四、教會孩子尋求支持，學(xué)會求助

當(dāng)孩子遇到困難時，可以告訴孩子：家庭、老師、朋友都是重要的人際支持，書籍、網(wǎng)絡(luò)等也是實(shí)用的支持工具，讓孩子懂得適時求助，學(xué)會主動尋求幫助。讓孩子在白紙中間寫上自己的名字，然后讓其寫下那些可以為其提供支持的人或物的名字，為其提供的支持越多，則離自己的名字越近；再讓其寫下每個人或物可以為自己提供的幫助。在這個過程中，如果孩子想不到更多，也可以給孩子一些啟發(fā)和指導(dǎo)。這樣一步步帶著孩子探索和發(fā)現(xiàn)，有助于他們在有需要時可以快速調(diào)動身邊的支持資源去應(yīng)對各種各樣的情況。在平時，當(dāng)孩子遇到困難時，不要忘記對其施以援手，教會他如何主動求助，不斷擴(kuò)展可利用的支持資源。